Atelier de méditation
En bref
Pour qui ?
Ouvert à tous-tes, adultes et ados, débutants comme méditants confirmés
Quand ?
Le dimanche 24 mars 2024 de 14h à 17h
Où ?
À l’espace Sahita, 5 rue d’En Ayé, 81500 Lavaur
Combien ?
25 euros par personne
Comment on s’inscrit ?
Il suffit de m’envoyer un message à lesmainsjustes@gmail.com, un sms ou un appel au 06 99 69 19 02. Inscription obligatoire.
Accueillir ses émotions
Face à une émotion qui nous dérange (colère, tristesse, jalousie, anxiété…), notre première réaction est souvent :
🌸 de chercher à l’ignorer ou à la réprimer et/ou
🌸 d’agir de manière impulsive.
Les émotions ignorées ou réprimées perturbent notre relation à nous-mêmes et aux autres.
Ignorer une colère peut par exemple nous transformer en cocotte-minute qui explosera au visage du premier malheureux qui nous contrarie une fois de trop. Elles sont également sources de comportements compulsifs : l’anxiété et le
stress peuvent irrésistiblement nous pousser à nous jeter sur la nourriture, l’alcool, la cigarette, ou encore à chercher à tout contrôler dans notre vie (et souvent celle des autres aussi).
Les émotions ignorées/réprimées sont aussi susceptibles de perturber le bon fonctionnement de notre système nerveux autonome et font le lit de troubles digestifs, nerveux, hormonaux ou encore de tensions musculaires.
Travailler avec les émotions consiste à apprendre à les accueillir.
🌟 La méditation permet de s’entraîner :
– à identifier les sensations qui nous signalent la présence d’une émotion
– à reconnaître cette présence même lorsque l’émotion ne nous plaît pas et
– à écouter ce qu’elle a à nous dire sans la laisser nous submerger.
Nous créons de l’espace pour faire une place aux émotions.
🌟 Nous créons aussi de l’espace entre l’émotion et notre réaction. Cet espace nous donne une chance de mieux comprendre les besoins cachés derrière notre émotion et d’y répondre plus sainement que si nous réagissions impulsivement, de notre manière habituelle.
Qu’est-ce qu’on fait dans un atelier de méditation ?
Sous-titre : « Est-ce qu’on va rester assis à méditer pendant 3 heures ??? » 😬
Que non !
L’esprit des ateliers est de transmettre des bases solides de pratique dans une ambiance conviviale et décontractée.
Les ateliers commencent toujours pas un temps de présentation de chacun·e et par la transmission de la pratique de base de la méditation de pleine conscience, suivie par de la pratique guidée.
Le reste de l’atelier consiste en des exercices pratiques basés sur la méditation, qui permettent d’explorer le thème de l’atelier. Des partages d’expériences, dans des formats qui ne sont pas habituels dans notre vie de
tous les jours, complètent l’exploration. Une pause pour se rafraîchir, voire deux selon les participant·es et le déroulement de l’atelier, est prévue à mi-parcours.
La méditation se pratique assis·e sur un coussin adapté ou sur une chaise. Bien que la pratique assise soit préférable car plus facile, il est possible de méditer allongé·e si l’assise ne vous est pas possible (et oui, on
peut bouger sans déranger les autres pour réajuster sa posture 😅). De la méditation en marchant peut aussi être proposée.
Autres infos utiles
🌸Le matériel nécessaire (coussins, chaises, tapis…) est fourni. Vous êtes bien sûr cordialement invité·es à amener votre propre matériel si vous en avez.🧘♀️🧘
🌼Prévoyez tout de même une tenue confortable, des chaussettes chaudes et une couverture.
💡La méditation n’est ni une doctrine, ni une religion. Méditer, c’est un entraînement mental consistant à revenir ici et maintenant, à s’accueillir soi, tel·le qu’on est, et sa situation telle qu’elle est, à l’instant présent.
Il s’agit donc de ne rien faire, de ressentir, d’être. On ne recherche ni le bien-être, ni à souffrir pour être zen. Nous laissons juste se produire l’expérience, agréable ou désagréable, qui est la nôtre.
En méditant, nous apprenons à mettre un peu d’espace entre nous et nos pensées ou nos émotions, elles nous mènent donc de moins en moins par le bout du nez.
En augmentant la tolérance aux pensées, émotions et situations inconfortables, la méditation à condition d’être pratiquée régulièrement est un outil très utile pour :
– reprendre contact avec son corps
– reprendre contact avec ses émotions
– atténuer la rumination, l’anxiété, les états de stress
– prévenir la rechute des états dépressifs
– favoriser le contrôle des comportements compulsifs (emportement colérique, hyperphagie, boulimie-anorexie, désaccoutumance…)
– favoriser la détente des comportements excessivement contrôlants
– atténuer le trop-plein d’agitation mentale et émotionnelle, ponctuel ou chronique
– aider à la gestion des douleurs chroniques…
Au niveau physiologique et à condition d’être pratiquée régulièrement, la méditation a des effets démontrés sur la réponse immunitaire, la diminution de l’inflammation, de la réactivité du système nerveux autonome, de la tension artérielle, l’augmentation de l’activité de la télomérase, du taux de mélatonine urinaire et plasmatique, du taux plasmatique de sérotonine…
⇒ Important : la méditation n’est pas une thérapie et n’a pas vocation à se substituer à la thérapie psychiatrique / psychologique.
⚠️ Rester seul·e avec soi-même sans autre intention que d’observer son expérience n’est pas aidant dans certaines situations.
La méditation est contre-indiquée dans le cas :
– de dépression en phase aiguë
– de certains troubles de l’attention
– d’attaques de panique récurrentes
– de trouble bipolaire non stabilisé
– de certains troubles psychotiques (hallucinations, délires)
– d’états dissociatifs ou psychologiques aigus.
En cas de doute, n’hésitez pas à me contacter 😊
▶ Nombre minimum de participant·es pour que l’atelier ait lieu : 4 personnes.
Si l’atelier devait être annulé pour cette raison ou une autre, les inscrit·es en seront informé·es le plus rapidement possible.
À propos de l’animatrice
Super anxieuse, hypersensible que la moindre émotion menait par le bout de nez, très dans le contrôle et prisonnière de comportements compulsifs, j’ai commencé à pratiquer la méditation en 2013 dans un cadre bouddhiste et ça a changé
ma vie !
J’ai suivi des enseignements et participé à de nombreux stages et retraites au cours de ces 11 dernières années pour approfondir ma pratique de la méditation et apprendre à en amener les fruits dans ma vie quotidienne.
J’ai été la directrice du Centre Shambhala de Marseille (centre de méditation, association loi 1901) de 2017 à 2019.
Ayant suivi une formation spécifique, je suis Instructrice de méditation depuis 2018.
Je suis également traductrice (anglais-français) dans des stages de méditation et j’ai eu la chance d’être la traductrice de la Formation Karuna France (psychologie contemplative) de 2017 à 2020.
« La formation Karuna s’adresse tout particulièrement aux personnes dont le métier concerne la relation aux autres et le développement personnel (thérapeutes, praticiens corporels, professionnels du soin, travailleurs sociaux, enseignants,
coachs, superviseurs, etc.). Elle s’adresse également à toute personne qui désire développer une connaissance directe et intime du fonctionnement de son esprit et souhaite apprendre à travailler avec les émotions fortes, à s’ancrer
dans le moment présent et à développer des qualités de présence et d’ouverture du cœur dans ses relations interpersonnelles. »
Pour plus d’infos : https://www.formation-karuna.com/
Je suis Spécialiste en shiatsu (titre RNCP) depuis 2020 et exerce à mon cabinet de Gaillac.
